- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.630
Sürekli kilo verip alanlar İnsülin direncine dikkat!
İnsülin direnci olanların kilo verme süreci olmayanlara göre daha uzun sürebiliyor. Glisemik yükü düşük bir diyet yapmak yerine aç kalarak zayıflamayı seçenler, verdikleri kiloları fazlasıyla geri alıyor
Zayıflamak için yüzlerce yöntem sıralayabiliriz. Ama fazla kiloların nedeni üzerine çalışmadığımız sürece bunlar çok da işe yaramaz. Sadece bugünü, bu ayı veya bu yazı düşündüğümüzde hızlı zayıflama yöntemlerinin hepsi size çok çekici gelebilir. İlk 5 diyet denemesinde ve zayıflamada sürdürülebilir gibi görünebilir ama 10. kez diyet yapanlar bunun ne demek olduğunu iyi bilirler.
Çocukluğundan beri kilo problemi yaşayanlar, sürekli bir motivasyonla diyete başlayıp zayıflayıp sonra da verdikleri kiloları fazlasıyla geri alanlar veya zayıflamaya çalışırken çok uğraşıp kilo veremeyenler, size engel olan İnsülin hormonu olabilir. İnsülin direnci son yıllarda sık sık duyduğumuz bir problem.
İnsülin direnci ne demek?
Peki İnsülin direnci ne demek? İnsülin, pankreastan salgılanan bir hormondur. İnsülin direnci gibi metabolik bir sorun olduğunda, pankreastan fazlaca ensülin salımı başlar ve bu bir süre sonra şekerle arasının bozulmasına sebep olur. Şeker ve İnsülin beraber çalışmakta zorlanırlar ve bu bozukluk diyabete yani şeker hastalığına dönüşebilir.
İnsülin direnci kilo aldırır mı?
İnsülin direnci kilo aldırır, çünkü ensülin, şekerin kullanılmasını sağlayan hormondur. Bir diğer görevi de vücutta yağ depolamaktır. İnsülinin fazla salgılanması, yağlanmayı ve doğal olarak da kilo artışını sağlar. Özellikle karın çevresinde depolanan yağlar ensulin direnci olduğuna işaret edebilir. İnsülin direnci kilo almayı hızlandırır ve kilo aldıkça da İnsülin direnci artar.
Nasıl öğrenebiliriz?
BİR endokrinoloğa muayene olmanızda fayda var. Kan tahlilinden açlık İnsülin ve açlık şekeriyle İnsülin direnciniz var mı ölçülebiliyor. Endokrin uzmanı, İnsülin direncinin derecesine göre tedaviyi belirliyor. Öncelikle yaşam şeklini değiştirmek, iyi bir beslenme ve aktivite programı belirlemek gerekiyor. Diyetinizi yapamıyor, iştahınızı durduramıyor, kilo veremiyorsanız hekiminize bu konuda bilgi verin.
Nasıl anlarız?
- Tatlıya düşkünlük
- Hamur işinde doyumsuzluk
- Yemekten sonra doygunluk hissinin oluşmaması
- Sabah iştahsız uyanıp akşama doğru iştahın artması
- Uyku hali
- Isteksizlik
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Terleme, çarpıntı
- Dikkat dağınıklığı
- Unutkanlık
- Gece yeme, uykudan uyanıp yeme
- Halsizlik
- Şişkinlik
Tedavisi nasıl oluyor?
İNSÜLİN direncinin derecesine göre tedavisi değişir. İlaç alsanız da almasanız da önemli olan hatta en önemli olan şey ne yediğinizdir. İnsülin direncini kırmak için glisemik endeksi düşük gıdalarla glisemik yükü düşük diyet uygulamalısınız. Bunun için bir diyetisyenle çalışmanız şart, çünkü glisemik yük diyeti bir eğitim şeklinde geçer.
Diyette neler olmalı, neler olmamalı, saat kaçta yemek yemelisiniz, hangi besinler size iyi gelir ve hangileri İnsülini tetikler? Bunu bir uzmanla birlikte takip etmek sizi başarıya götürür. Hayatınızı, yaşam tarzını şimdiden değiştirmek sizi diyabetten korur. Belki de bir süre sonra ilaç kullanmanıza bile gerek kalmaz.
İnsülin direncini kırabilmek için:
1. Glisemik endeksi yüksek besinleri az tüketin.
2. 2 saatte bir öğün planlayın. 3 ana, 3 ara öğün içerecek şekilde beslenin.
3. Mutlaka hareket edin, ister salonda ister sokakta yürüyün!
4. İyi protein alın, iyi lif alın ve karbonhidratı kontrol edin.
Her gün et, balık, tavuk, peynir, yoğurt, süt, salata, sebze, yağ, ekmek, tahıl ve meyve tüketin. Hamur işine ve nişastalı besinlereyse, beslenmenizde 15 günde bir olacak şekilde yer verin.
Zayıflayınca İnsülin direnci geçer mi?
Geçmeyebilir çünkü her zayıflama şekli ensülin hormonunu sakinleştirmez. Glisemik endekse göre beslenmiyorsanız ve hareketsiz bir hayatınız varsa kaloriyi azaltarak belki zayıflarsınız ama bu İnsülini düşürmez. Verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Sadece sporla zayıflamaya çalışıyor ve yediklerinize dikkat etmiyorsanız, bu da tek başına yeterli olmayacaktır. Sürekli başa dönmemek için İnsülin direncini tedavi etmelisiniz.
Zayıflamak daha mı zor?
İnsülin direncinde vücut kilo almaya çok müsaittir. Direnç olan kişiler başlarda yavaş zayıflarken, 2. ve 3. haftadan sonra kilo verme hızlanabilir. Zayıflama başladığında İnsülin hormonu azalıyor demektir, azaldıkça da zayıflama kolaylaşır.
İnsülin direnci olanların biraz daha sabırlı olması gerekiyor çünkü zayıflama biraz daha uzun sürebiliyor. Sabredemeyenler aç kalarak zayıflıyor ve sonra verdiklerinin 2 katını geri alabiliyor. Ya da bu ilk diyeti değilse vücut buna da cevap vermiyor. Siz siz olun, İnsülin direnciniz varsa buna uygun beslenerek sorunu çözün. Glisemik endekse göre beslendiğinizde ve yürüdüğünüzde kalıcı çözüm sağlarsınız.
http://www.haberturk.com/yazarlar/g...i-kilo-verip-alanlar-ensulin-direncine-dikkat
İnsülin direnci olanların kilo verme süreci olmayanlara göre daha uzun sürebiliyor. Glisemik yükü düşük bir diyet yapmak yerine aç kalarak zayıflamayı seçenler, verdikleri kiloları fazlasıyla geri alıyor
Zayıflamak için yüzlerce yöntem sıralayabiliriz. Ama fazla kiloların nedeni üzerine çalışmadığımız sürece bunlar çok da işe yaramaz. Sadece bugünü, bu ayı veya bu yazı düşündüğümüzde hızlı zayıflama yöntemlerinin hepsi size çok çekici gelebilir. İlk 5 diyet denemesinde ve zayıflamada sürdürülebilir gibi görünebilir ama 10. kez diyet yapanlar bunun ne demek olduğunu iyi bilirler.
Çocukluğundan beri kilo problemi yaşayanlar, sürekli bir motivasyonla diyete başlayıp zayıflayıp sonra da verdikleri kiloları fazlasıyla geri alanlar veya zayıflamaya çalışırken çok uğraşıp kilo veremeyenler, size engel olan İnsülin hormonu olabilir. İnsülin direnci son yıllarda sık sık duyduğumuz bir problem.
İnsülin direnci ne demek?
Peki İnsülin direnci ne demek? İnsülin, pankreastan salgılanan bir hormondur. İnsülin direnci gibi metabolik bir sorun olduğunda, pankreastan fazlaca ensülin salımı başlar ve bu bir süre sonra şekerle arasının bozulmasına sebep olur. Şeker ve İnsülin beraber çalışmakta zorlanırlar ve bu bozukluk diyabete yani şeker hastalığına dönüşebilir.
İnsülin direnci kilo aldırır mı?
İnsülin direnci kilo aldırır, çünkü ensülin, şekerin kullanılmasını sağlayan hormondur. Bir diğer görevi de vücutta yağ depolamaktır. İnsülinin fazla salgılanması, yağlanmayı ve doğal olarak da kilo artışını sağlar. Özellikle karın çevresinde depolanan yağlar ensulin direnci olduğuna işaret edebilir. İnsülin direnci kilo almayı hızlandırır ve kilo aldıkça da İnsülin direnci artar.
Nasıl öğrenebiliriz?
BİR endokrinoloğa muayene olmanızda fayda var. Kan tahlilinden açlık İnsülin ve açlık şekeriyle İnsülin direnciniz var mı ölçülebiliyor. Endokrin uzmanı, İnsülin direncinin derecesine göre tedaviyi belirliyor. Öncelikle yaşam şeklini değiştirmek, iyi bir beslenme ve aktivite programı belirlemek gerekiyor. Diyetinizi yapamıyor, iştahınızı durduramıyor, kilo veremiyorsanız hekiminize bu konuda bilgi verin.
Nasıl anlarız?
- Tatlıya düşkünlük
- Hamur işinde doyumsuzluk
- Yemekten sonra doygunluk hissinin oluşmaması
- Sabah iştahsız uyanıp akşama doğru iştahın artması
- Uyku hali
- Isteksizlik
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Terleme, çarpıntı
- Dikkat dağınıklığı
- Unutkanlık
- Gece yeme, uykudan uyanıp yeme
- Halsizlik
- Şişkinlik
Tedavisi nasıl oluyor?
İNSÜLİN direncinin derecesine göre tedavisi değişir. İlaç alsanız da almasanız da önemli olan hatta en önemli olan şey ne yediğinizdir. İnsülin direncini kırmak için glisemik endeksi düşük gıdalarla glisemik yükü düşük diyet uygulamalısınız. Bunun için bir diyetisyenle çalışmanız şart, çünkü glisemik yük diyeti bir eğitim şeklinde geçer.
Diyette neler olmalı, neler olmamalı, saat kaçta yemek yemelisiniz, hangi besinler size iyi gelir ve hangileri İnsülini tetikler? Bunu bir uzmanla birlikte takip etmek sizi başarıya götürür. Hayatınızı, yaşam tarzını şimdiden değiştirmek sizi diyabetten korur. Belki de bir süre sonra ilaç kullanmanıza bile gerek kalmaz.
İnsülin direncini kırabilmek için:
1. Glisemik endeksi yüksek besinleri az tüketin.
2. 2 saatte bir öğün planlayın. 3 ana, 3 ara öğün içerecek şekilde beslenin.
3. Mutlaka hareket edin, ister salonda ister sokakta yürüyün!
4. İyi protein alın, iyi lif alın ve karbonhidratı kontrol edin.
Her gün et, balık, tavuk, peynir, yoğurt, süt, salata, sebze, yağ, ekmek, tahıl ve meyve tüketin. Hamur işine ve nişastalı besinlereyse, beslenmenizde 15 günde bir olacak şekilde yer verin.
Zayıflayınca İnsülin direnci geçer mi?
Geçmeyebilir çünkü her zayıflama şekli ensülin hormonunu sakinleştirmez. Glisemik endekse göre beslenmiyorsanız ve hareketsiz bir hayatınız varsa kaloriyi azaltarak belki zayıflarsınız ama bu İnsülini düşürmez. Verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Sadece sporla zayıflamaya çalışıyor ve yediklerinize dikkat etmiyorsanız, bu da tek başına yeterli olmayacaktır. Sürekli başa dönmemek için İnsülin direncini tedavi etmelisiniz.
Zayıflamak daha mı zor?
İnsülin direncinde vücut kilo almaya çok müsaittir. Direnç olan kişiler başlarda yavaş zayıflarken, 2. ve 3. haftadan sonra kilo verme hızlanabilir. Zayıflama başladığında İnsülin hormonu azalıyor demektir, azaldıkça da zayıflama kolaylaşır.
İnsülin direnci olanların biraz daha sabırlı olması gerekiyor çünkü zayıflama biraz daha uzun sürebiliyor. Sabredemeyenler aç kalarak zayıflıyor ve sonra verdiklerinin 2 katını geri alabiliyor. Ya da bu ilk diyeti değilse vücut buna da cevap vermiyor. Siz siz olun, İnsülin direnciniz varsa buna uygun beslenerek sorunu çözün. Glisemik endekse göre beslendiğinizde ve yürüdüğünüzde kalıcı çözüm sağlarsınız.
http://www.haberturk.com/yazarlar/g...i-kilo-verip-alanlar-ensulin-direncine-dikkat
