Hergün yeni bir egzersiz Challenge 🦾

Sürekli ayni sporu / egzersizi yapiyorum.
Vucudda sanki buna alisti. Zorlandigim seylerden de kaciniyorum tabii ki
Kendi limitimi zorlamak icin böyle birseyi denemeye karar verdim.

Mesela Burpees den nefret ederim
Halbuki müthis etkili bir egzersiz, cünkü calisthenics egzersizidir :) Bu demek oluyorki vücut agirligimiziı direnc icin kullaniyoruz.
Standart burpee egzersizi, bacaklarınız, kaslarınız, kalçalarınız, kalçalarınız, karnınız, kollarınız, göğsünüz ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmek için çalışır

O yüzden kendime ilk Challenge im 50 Burpess Yatmadan bu aksam yapip ne kadar sürede kac kalori yaktigimi paylasacagim
Burpess nasil yapilir derseniz

2. Gün Challenge Plank

• tüm karnımızı çevreleyen karın kaslarıni calistirir
• karnımızın ön bölgesindeki paket kasları olarak tabir edilen kaslar, 6 paket kası
• yan karın kasları
• kaba et kaslarımız kuvvetlendirir

Plank (şınav) pozisyonu düzenli çalışma sonucunda kol ve bacak kaslarında, karın kaslarıyla doğru orantılı bir şekilde kuvvetlenme ve sıkılaşma görülecektir

Hedef 60sn yapabilmek
Yarin 60sn bir anda yapana kadar deneyecegim

Konun hayırlı olsun takibe aldım eğer olursa bende katılmak isterim çok saldım kendimi çokk

MorVampirella .!.:

Konun hayırlı olsun takibe aldım eğer olursa bende katılmak isterim çok saldım kendimi çokk

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin canim benim
Cok ozlettin kendini. Ama yogunsun ayrica yeni gelinsin hala
Takim zor olsada ara ara beklerim.
Chloe ting yapiyoruz 2 gündür
Burpess beni zorladi cok

Vaktin oldugunda sende bir Challenge ile gelebilirsin

Arrietty_ .!.:

Hosgeldin canim benim
Cok ozlettin kendini. Ama yogunsun ayrica yeni gelinsin hala
Takim zor olsada ara ara beklerim.
Chloe ting yapiyoruz 2 gündür
Burpess beni zorladi cok

Vaktin oldugunda sende bir Challenge ile gelebilirsin

Genişletmek için tıkla...

Yarın nöbetçiyim ertesi gün biraz araştırma yapıp bi spor programına başlamam lazım var mı bana önerebileceğin bir şeyler başlangıç seviyesi ama etkili videolar :)

Ergin kirbac in videolari etkili kitapzede . Ve bu 15dklik hiit okadar da zorlamaz seni diye dusundum
Ertesi gün Challenge sporum bu olabilir benim

Aklimda crossfit videosu vardi ama lunges ve plank e calismam lazim önce

Ilk seferde 60sn plank
Chloe ting sayesinde her Karin kasimi birdaha plank yaparken hissettim

Kendime yarin ki Challenge im ikinci nefret ettigim hareket.

Lunges x 50 tekrar