Dogru besleniyor musunuz?

Sofranın başına geçtigtinizde acaba ne kadar saglıklı besleniyorsunuz? Testi yapın ve sonuçta beslenme düzeninizi degiştirmeniz gerekiyorsa hemen harekete geçin.


C vitamini

* Günde en az iki kere taze meyve yer misiniz? (Hayır)

* Her gün taze sebze yer misiniz? (Hayır)

* Sebze ve meyveleri, pis¸mis¸ ya da konserve mi yersiniz? (Evet)

* Sigara içer misiniz? (Evet)


SONUÇ:
3 sorudan fazlasına parantez içinde yer alan cevabı verdiyseniz, yeterince C vitamini almıyorsunuz. C vitamini bag?ıs¸ıklık sistemi üzerinde önemli bir rol oynar. Narenciye, kivi, çiğ brokoli ve sivri biber C vitamini deposudur.


ıyod

* Düzenli olarak iyodlu tuz kullanır mısınız? (Hayır)

* ıyodlu tuz içeren ürünler alır mısınız? (Hayır)

* Haftada en az bir kere deniz ürünleri yer misiniz? (Hayır)


SONUÇ
ıki sorudan fazla hayır yanıtı verdiyseniz yeterli iyod almıyorsunuz. ıyod yetersizliği, guatra neden olur. Yeterince iyod almayanlar, iyodlu tuz kullanmalı ya da bol balık yemelidir.


Demir

* Yetişkin bir kadın mısınız? (Evet)

* Sporla uğraşır mısınız? (Evet)

* Yalnız meyve mi yersiniz? (Evet)

* Sebzeyi az mı yersiniz? (Evet)

* Haftada bir balık yersiniz? (Evet)

* Yalnız et mi yersiniz? (Evet)

* Favoriniz ıspanak mı? (Evet)

* Günde dört bardaktan çok çay-kahve içer misiniz? (Evet)


SONUÇ
6'dan çok soruya evet dediyseniz demir açısından yetersizsiniz. Demir eksikliği anemiye neden olur. Belirtileri, solgunluk, yorgunluk ve is¸tahsızlıktır. Çok çay ve kahve içmek, fazla miktarda ıspanak da demir eksikliğine neden olur.


Kalsiyum

* Her gün çeyrek litre süt içer, peynir yer misiniz? (Hayır)

* Haftada iki gün yogurt yer misiniz? (Hayır)

* Peyniri eritip yemeklerde kullanır mısınız? (Hayır)

* Kolalı içeceklerden sakınır mısınız? (Hayır)

* Günde altı fincan kahve, dört bardak çay içer misiniz? (Hayır)

* Her gün taze sebze yer misiniz? (Hayır)

* Kalsiyum bakımından zengin su içer misiniz? (Hayır)


SONUÇ
4'ün üzerinde hayır yanıtı verdiyseniz kalsiyum açısından sorunlarınız var. Kalsiyum kemikler için en temel mineraldir. Dengede tutulması kadınlarda menopoz sonrası gözlenen osteoporozu önler. Süt, yogurt ve peynir kalsiyum bakımından zengindir.


Lifler

* Haftada üç kez pilav ya da makarna yer misiniz? (Hayır)

* Haftada en az iki kere bakliyat yer misiniz? (Hayır)

* Günde iki porsiyon taze meyve yer misiniz? (Hayır)

* Günde üç porsiyon taze sebze yer misiniz? (Hayır)

* Sıkça kuruyemis¸ yer misiniz? (Hayır)

* Sıkça sebze yer misiniz? (Hayır)


SONUÇ
4'ün üzerinde hayır dediyseniz lifli besinleri daha çok yiyin. Çünkü bunlar bagırsağın düzenli çalıs¸masında etkilidir. Kabızlığı da çözer.


Kolesterol

* Her gün et yer misiniz? (Evet)

* Tercihiniz kızartma mı? (Evet)

* Her gün salam ve benzeri etler yer misiniz? (Evet)

* Haşlanmıs¸ patates ve sebze yemeklerini az mı yersiniz? (Evet)

* Haftada üç gün tatlı, patates kızartması yer misiniz? (Evet)

* Her gün peynir yer misiniz? (Evet)

* Haftada bir gün fast food tarzı yer misiniz? (Evet)

* Sakatat yer misiniz? (Evet)

* Haftada üç gün salata yer misiniz? (Evet)

* Her 15 günde bir balık yer misiniz? (Evet)

* Haftada 5 yumurtayı as¸ar mısınız? (Evet)


SONUÇ
Eger 7'den çok evet yanıtı verdiyseniz, vücudunuz fazla miktarda kolesterol depoluyor. Kolesterol, hem yag? metabolizmasını yükseltir, hem de damarlar için tehlikelidir.