1.Gün
Sabah
2 su bardağı limonlu tarçınlı ılık su
4 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı light süt
Yarım Muz/ 1 armut/ 1elma
Tarçın
Öğlen
6 yemek kaşığı mercimekli kabak sote
Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Bir kase yoğurt
Bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tane meyve
Akşam
200 gram balık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
3 Yemek kaşığı taze fasulye
2.gün
Sabah
2 su bardağı tarçınlı limonlu ılık su
Yarım simit ya da 2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim kaşar peyniri
4-5 adet zeytin
Domates
Salatalık
İsteğe bağlı roka, biber, nane, marul eklenebilir.
Şekersiz Çay
Öğlen
6 yemek kaşığı baklagil (barbunya, nohut, kuru fasulye)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kase yoğurt
Ara Öğün
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 meyve
Akşam
3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ile omlet (baharat kullanılabilir)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Ara Öğün
2 bardak tarçınlı ılık su
5 tane badem
3.gün
Sabah
2 bardak ılık limonlu tarçınlı su
Kahvaltı Salatası ( Domates, Salatalık, Biber, Marul, Lor peyniri, 3-4 adet ceviz veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Öğlen
1 bardak domates soslu makarna (isteğe bağlı mantar eklenebilir)
Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
Ara Öğün
1 bardak ayran ve ya 1 bardak yoğurt
İçerisine veya ayrı çilek, yeni dünya veya erik, ahududu vs de olabilir
Akşam
200 gr ızgara tavuk
Bol salata (1tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kase çorba
4.gün
Sabah
2 bardak ılık tarçınlı ve limonlu su
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık biber istenildiği kadar
Şekersiz Çay
Öğle
4 adet ızgara köfte (120 gr)
Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
Ara Öğün
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 elma
Akşam Yemeği
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Zengin Cacık (dereotu nane ekleyerek)
Bol Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 porsiyon meyve
1 bardak ılık tarçınlı limonlu su
5.gün
Sabah
2 bardak tarçınlı limonlu ılık su
1 bardak smoothie (süt yulaf ve meyve)
Öğlen
Ton balıklı lavaş yanında Biber Domates
Ara öğün
1 porsiyon meyve
Akşam
Izgara et ve ya tavuk (120 gr)
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Bol salata (1 tatlı kaşığı yoğurt)
İsteğe bağlı 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
2 bardak tarçınlı limonlu ılık su ve isteğe bağlı 1 meyve
Sabah
2 su bardağı limonlu tarçınlı ılık su
4 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı light süt
Yarım Muz/ 1 armut/ 1elma
Tarçın
Öğlen
6 yemek kaşığı mercimekli kabak sote
Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Bir kase yoğurt
Bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tane meyve
Akşam
200 gram balık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
3 Yemek kaşığı taze fasulye
2.gün
Sabah
2 su bardağı tarçınlı limonlu ılık su
Yarım simit ya da 2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim kaşar peyniri
4-5 adet zeytin
Domates
Salatalık
İsteğe bağlı roka, biber, nane, marul eklenebilir.
Şekersiz Çay
Öğlen
6 yemek kaşığı baklagil (barbunya, nohut, kuru fasulye)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kase yoğurt
Ara Öğün
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 meyve
Akşam
3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ile omlet (baharat kullanılabilir)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Ara Öğün
2 bardak tarçınlı ılık su
5 tane badem
3.gün
Sabah
2 bardak ılık limonlu tarçınlı su
Kahvaltı Salatası ( Domates, Salatalık, Biber, Marul, Lor peyniri, 3-4 adet ceviz veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Öğlen
1 bardak domates soslu makarna (isteğe bağlı mantar eklenebilir)
Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
Ara Öğün
1 bardak ayran ve ya 1 bardak yoğurt
İçerisine veya ayrı çilek, yeni dünya veya erik, ahududu vs de olabilir
Akşam
200 gr ızgara tavuk
Bol salata (1tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kase çorba
4.gün
Sabah
2 bardak ılık tarçınlı ve limonlu su
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık biber istenildiği kadar
Şekersiz Çay
Öğle
4 adet ızgara köfte (120 gr)
Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
Ara Öğün
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 elma
Akşam Yemeği
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Zengin Cacık (dereotu nane ekleyerek)
Bol Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 porsiyon meyve
1 bardak ılık tarçınlı limonlu su
5.gün
Sabah
2 bardak tarçınlı limonlu ılık su
1 bardak smoothie (süt yulaf ve meyve)
Öğlen
Ton balıklı lavaş yanında Biber Domates
Ara öğün
1 porsiyon meyve
Akşam
Izgara et ve ya tavuk (120 gr)
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Bol salata (1 tatlı kaşığı yoğurt)
İsteğe bağlı 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
2 bardak tarçınlı limonlu ılık su ve isteğe bağlı 1 meyve
